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Kraftaufbau

Schultertraining

Trainingsplan starten

Pec&Shoulder Press

60 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Chest Press am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Brustmuskel Single Pec am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Brustmuskel Pec Fly am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Shoulder Press am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Single Delt am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Standing Delt am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Pull am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Side Bend am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Triceps am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Total Pull Lift am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 10 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH

Shoulder

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Shoulder Press am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Single Delt am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Standing Delt am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH

Kondition

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer30 Min.

Bauchmuskeltraining

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Side Bend am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Pullover am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH

Shoulder Pull & Delt

85 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel High Pulley am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Single Pulley am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Standing Pulley am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Rücken Lat am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Rücken Single Lat am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Rücken Vertical Fly am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Arm Curl am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Single Curl am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Standing Bizeps am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Lateral Raise Delt am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Single Raise Delt am Seilzig

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Standing Delt am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Rear Delt am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Single Delt am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Row am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Side Bend am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
10 WH
10 WH
10 WH
8 WH
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