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Kraftaufbau

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MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 14 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Push – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Push | © Istockphoto.com

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