Kraftaufbau
PTA Spartan training
5min seilspringen
-5mal kriechen ueber Matte und zurück kriechen plus 20 Burpees.
4min Pause
-50 mal 8 Matten hinaufsteigen plus 2 mal Farmerwalk (treppen) (KB 2mal 16kg)
4min pause
- 5 mal seil klettern plus maximum pushups (ca 20)
4min Pause
- Skipping und Sprint (10mal) plus 50 mal KB swing 20 KG
4min Pause
- 17 Kg sandbag squats 10mal plus 30 Sekunden auf der stelle laufen (7 Wiederholungen)
-5 min Spinning plus Strectching
1 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
KRAFT MAXIMUM
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 bis 10 Minuten Seilspringen - Stabi und Mittel Partie -Bankdruecken und Kreuzheben abwechselnd 5 mal 5 ( 55kg und 110kg)
Lauftraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen kurz intensiv
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauerlauf laenger als 90 min
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