Kraftaufbau
PTA Spartan training
5min seilspringen
-5mal kriechen ueber Matte und zurück kriechen plus 20 Burpees.
4min Pause
-50 mal 8 Matten hinaufsteigen plus 2 mal Farmerwalk (treppen) (KB 2mal 16kg)
4min pause
- 5 mal seil klettern plus maximum pushups (ca 20)
4min Pause
- Skipping und Sprint (10mal) plus 50 mal KB swing 20 KG
4min Pause
- 17 Kg sandbag squats 10mal plus 30 Sekunden auf der stelle laufen (7 Wiederholungen)
-5 min Spinning plus Strectching
1 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
KRAFT MAXIMUM
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 bis 10 Minuten Seilspringen - Stabi und Mittel Partie -Bankdruecken und Kreuzheben abwechselnd 5 mal 5 ( 55kg und 110kg)
Lauftraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen kurz intensiv
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauerlauf laenger als 90 min
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