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PTA Spartan training - Trainingsplan

5min seilspringen
-5mal kriechen ueber Matte und zurück kriechen plus 20 Burpees.
4min Pause
-50 mal 8 Matten hinaufsteigen plus 2 mal Farmerwalk (treppen) (KB 2mal 16kg)
4min pause
- 5 mal seil klettern plus maximum pushups (ca 20)
4min Pause
- Skipping und Sprint (10mal) plus 50 mal KB swing 20 KG
4min Pause
- 17 Kg sandbag squats 10mal plus 30 Sekunden auf der stelle laufen (7 Wiederholungen)
-5 min Spinning plus Strectching

1. Workout: KRAFT MAXIMUM

5 bis 10 Minuten Seilspringen - Stabi und Mittel Partie -Bankdruecken und Kreuzheben abwechselnd 5 mal 5 ( 55kg und 110kg)

2. Workout: Lauftraining

Laufen kurz intensiv

3. Workout: Laufen

Ausdauerlauf laenger als 90 min