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Kraftaufbau
PTA Spartan training
5min seilspringen
-5mal kriechen ueber Matte und zurück kriechen plus 20 Burpees.
4min Pause
-50 mal 8 Matten hinaufsteigen plus 2 mal Farmerwalk (treppen) (KB 2mal 16kg)
4min pause
- 5 mal seil klettern plus maximum pushups (ca 20)
4min Pause
- Skipping und Sprint (10mal) plus 50 mal KB swing 20 KG
4min Pause
- 17 Kg sandbag squats 10mal plus 30 Sekunden auf der stelle laufen (7 Wiederholungen)
-5 min Spinning plus Strectching
| 1 Wochen, mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
5 bis 10 Minuten Seilspringen - Stabi und Mittel Partie -Bankdruecken und Kreuzheben abwechselnd 5 mal 5 ( 55kg und 110kg)
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Laufen kurz intensiv
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Ausdauerlauf laenger als 90 min
PTA Spartan training | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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