Kraftaufbau
power
ganz-körper
2 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
muskel aufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
alles
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
langhantel |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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