Kraftaufbau
Persönlicher Plan
Brust + Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
Rücken + Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nacken + (Beine)
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ggf. ausgelassene Übungen nachholen
Oberarme + Unterarme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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