Kraftaufbau
Micha Alex Kraftaufbau
Schultern + Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
hintere Schulter |
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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