Kraftaufbau
Kraftaufbau
Beintag
Trainingstage
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So
15min Ergometer Squats Deadlifts Wadenmaschine sitzend Beinstrecker Hip Thrusts Supersatz Crunches + Hyperextensions 30min Ausdauer
Rücken + Schulter
Trainingstage
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So
15min Ergometer Klimmzüge breit mit Hilfe Latzug zur Brust vorgebeugtes Rudern Nackendrücken SZ Stange Seitheben KH 30min Ausdauer (HIIT) Supersatz Crunches + Hyperextensions
Brust + Bizeps/Trizeps
Trainingstage
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So
15min Ergometer Bankdrücken Maschine Flachbankdrücken KH Fliegende KH Bizeps Curl SZ Stange Trizeps Seilzug Supersatz Crunches + Hyerextensions 30 min Ausdauer
Laufen
Trainingstage
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So
10km Laufen Crunches
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