Kraftaufbau - Trainingsplan
1. Workout: Beintag
15min Ergometer Squats Deadlifts Wadenmaschine sitzend Beinstrecker Hip Thrusts Supersatz Crunches + Hyperextensions 30min Ausdauer
2. Workout: Rücken + Schulter
15min Ergometer Klimmzüge breit mit Hilfe Latzug zur Brust vorgebeugtes Rudern Nackendrücken SZ Stange Seitheben KH 30min Ausdauer (HIIT) Supersatz Crunches + Hyperextensions
3. Workout: Brust + Bizeps/Trizeps
15min Ergometer Bankdrücken Maschine Flachbankdrücken KH Fliegende KH Bizeps Curl SZ Stange Trizeps Seilzug Supersatz Crunches + Hyerextensions 30 min Ausdauer
4. Workout: Laufen
10km Laufen Crunches
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