Kraftaufbau
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Trainingstage
Mo
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Sa
So
hanteltraining fahrrad
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 14 WH 16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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