Kraftaufbau
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Empfohlene Trainingstage
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hanteltraining fahrrad
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
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