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Kraftaufbau

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1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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kraftaufbau – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

kraftaufbau | © Istockphoto.com

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