Kraftaufbau
Kraft 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust und Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Ziel 5x5 |
5 |
5 WH 5 WH 4 WH 4 WH 3 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine und Schultern
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
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