Kraftaufbau
Komplettpaket
Verwendung finden eine mittlere Königsfeder sowie zwei 9-KG-Kurzhanteln aus Beton.
10 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
je 9 Kg
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
mit Kurzhanteln |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
auf Bank ausgeführt |
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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