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Kraftaufbau

Komplettpaket

Verwendung finden eine mittlere Königsfeder sowie zwei 9-KG-Kurzhanteln aus Beton.

10 Wochen, 7 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Komplettpaket

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

je 9 Kg

1. Bankdrücken

mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Kurzhanteln

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

auf Bank ausgeführt

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Komplettpaket – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Komplettpaket | © Istockphoto.com

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