Kraftaufbau
Komplettpaket
Verwendung finden eine mittlere Königsfeder sowie zwei 9-KG-Kurzhanteln aus Beton.
10 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
je 9 Kg
120 Sekunden Satzpausen
| mit 18 kg |
120 Sekunden Satzpausen
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| mit 9 kg |
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