Kraftaufbau
Ilker Bolat
3 Pumping
2 Cardio
4 Wochen, 6x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer Kein Equipment benötigt
Brust -Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken 3x10, Schr.bankdrücken 3x10, Dips 2-3 x10 oder Liegestüze, Schrägbank nach unten 3x10, Dips an der Bank Arnold 3x10, Trizepsdrücken mit Seil 3x10 Trizeps Maschine 3x10
Cardio-Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio Training Bauch Training
Rücken - Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rudern 3x10,Kreuzheben 3x10,Latzug nach unten 3x10, Bizeps Curls 3x10, Bizeps mit SZ Stange,Kabelcurls 3x10
Schulter-Nacken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arnold Press Kurzhantel 3x10,Frontziehen Langhantel 3x10, Frontheben Langhantel 3x10, Vorgebeugtes Seitheben am Kabel 3x10, Nacken
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beintraining
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