Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » Ilker Bolat
Kraftaufbau
Ilker Bolat
3 Pumping
2 Cardio
| 4 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
Bankdrücken 3x10, Schr.bankdrücken 3x10, Dips 2-3 x10 oder Liegestüze, Schrägbank nach unten 3x10, Dips an der Bank Arnold 3x10, Trizepsdrücken mit Seil 3x10 Trizeps Maschine 3x10
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
|
|||||
Cardio Training Bauch Training
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
Rudern 3x10,Kreuzheben 3x10,Latzug nach unten 3x10, Bizeps Curls 3x10, Bizeps mit SZ Stange,Kabelcurls 3x10
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
Arnold Press Kurzhantel 3x10,Frontziehen Langhantel 3x10, Frontheben Langhantel 3x10, Vorgebeugtes Seitheben am Kabel 3x10, Nacken
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
Beintraining
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.