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Kraftaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

1. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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