Kraftaufbau
Grundlage 2
Grundlage 2
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Hampelmann
|
1 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizeps Dip
|
1 |
18 WH |
| Ganzkörper |
Plank Jacks
|
1 |
0:50 min |
| Bauchmuskel |
Beinhebungen
|
1 |
18 WH |
| Bauchmuskel |
Fersenanschlag
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Abwechselnd Beinheben liegend
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:50 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
18 WH |
| Trizeps |
Trizeps Dip
|
1 |
18 WH |
| Ganzkörper |
Plank Jacks
|
1 |
0:50 min |
| Bauchmuskel |
Beinhebungen
|
1 |
18 WH |
| Bauchmuskel |
Fersenanschlag
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Abwechselnd Beinheben liegend
|
1 |
0:40 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:20 min |
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