Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » Grundlage 2

Kraftaufbau

Grundlage 2

Grundlage 2

11 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Hampelmann

00:00:30

Ganzkörperübung

12 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

20 WH

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Trizeps Dip

18 WH

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Plank Jacks

00:00:50

Ganzkörperübung

24 Sekunden Satzpausen

5. Beinhebungen

18 WH

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Fersenanschlag

20 WH

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

7. Abwechselnd Beinheben liegend

20 WH

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:00:50

Ganzkörperübung

24 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

18 WH

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

10. Trizeps Dip

18 WH

Trizepsübung

24 Sekunden Satzpausen

11. Plank Jacks

00:00:50

Ganzkörperübung

24 Sekunden Satzpausen

12. Beinhebungen

18 WH

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

13. Fersenanschlag

20 WH

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

14. Abwechselnd Beinheben liegend

00:00:40

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

15. Unterarmstütz - Planks

00:01:20

Ganzkörperübung

24 Sekunden Satzpausen

Das könnte Dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Grundlage 2 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Plan drucken

Details

Kopiert von:

Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
Wähle aus professionellen Trainingsplänen
Trainingstagebuch
Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt	0 kcal
Kilometer gelaufen	0 m

FITNESSÜBUNGEN

French-Press - Stirndrücken

Die Trizepsübung French-Press trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...