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Kraftaufbau

f

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trainingsplan f

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

stufen 10-15

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4 sätze

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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f – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

f | © Istockphoto.com

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