Kraftaufbau
expander
25 Züge im Sitzen
20 Züge vorne
6 Züge hinten
1 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
erstaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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