Kraftaufbau

expander

25 Züge im Sitzen
20 Züge vorne
6 Züge hinten

1 Wochen, 7x pro Woche

Kraftaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

erstaufbau

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz

2.

Cardiotraining

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