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Kraftaufbau

Erste 4 Wochen

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trainingsplan Erste 4 Wochen

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Erste 4 Wochen – Kraftaufbau Trainingsplan für

Erste 4 Wochen | © Istockphoto.com

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