Kraftaufbau
dinos
Workout 1
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
20 WH 10 WH |
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