Kraftaufbau
Brustsplit
Brustsplit
1 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Brustsplit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken Schrägbankdrücken Überzüge Butterfly
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
1. Satz zum aufwärmen. Wiederholungen können leicht variieren. |
5 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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