Kraftaufbau
Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 11 kg |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
Lat
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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