Kraftaufbau
Beine
Workout 1
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen, ohne Gewicht | 3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel | Bulgarische Kniebeuge | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Ausfallschritt auf Zehenspitzen | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Seitlicher Ausfallschritt | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben blind | 3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel | Zehenheben | 3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel | Seitliches Doppelbeinheben, liegend | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen auf Zehenspitzen | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben einbeinig, blind | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Beinstrecken, liegend | 4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel | Beinstreckend sitzend | 3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
30 WH 0:30 min 30 WH 0:40 min 30 WH 0:50 min |
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