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Kraftaufbau

Beine

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trainingsplan Beine

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

2. Bulgarische Kniebeuge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

3. Ausfallschritt auf Zehenspitzen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

4. Seitlicher Ausfallschritt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

5. Wadenheben blind

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

6. Zehenheben

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

7. Seitliches Doppelbeinheben, liegend

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

8. Kniebeugen auf Zehenspitzen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

9. Wadenheben einbeinig, blind

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

10. Beinstrecken, liegend

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

11. Beinstreckend sitzend

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Beinmuskelübung

12. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:30 30 WH
2. Satz: 00:00:40 30 WH
3. Satz: 00:00:50 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Beine – Kraftaufbau Trainingsplan für

Beine | © Istockphoto.com

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