Kraftaufbau
Aufbau
Liegestützen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 je 20 wh
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenSitups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 je 20 wh
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hantel 20 je 5wh
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
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