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Kraftaufbau

Aufbau

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Liegestützen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

5 je 20 wh

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Situps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

5 je 20 wh

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Hantel 20 je 5wh

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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