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Anfang

Dauerträining

Übungen

75 Min

1. Radfahren

1. Satz 10:00 min 1 km (Aufwärmen)

2. Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Gehen

1. Satz 20:00 min 1.2 km (Schnell)

4. Hyperextensions - Maschine

45 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

5. Crunch - Gerät

30 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

6. Crosstrainer

1. Satz 25:00 min 3 km (Ruhig)
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