Kraftaufbau
5er Split
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 110 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 120 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 130 kg |
| 5. Satz | 2 WH mit 140 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 90 kg |
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