Kraftaufbau
3er Split
Brust/Bizeps/Bauch
85 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
25 WH 15 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
30 WH |
Rücken/Trizeps/Bauch
73 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/Schultern/Bauch
77 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 4
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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