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Kraftaufbau

3er Split Training

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er Split Training

52 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

16 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x
57 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

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3er Split Training – Kraftaufbau Trainingsplan für

3er Split Training | © Istockphoto.com

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