Kraftaufbau
trainingsp
Workout 1
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 0:20 min |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 0:30 min |
Workout 3
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 0:30 min |
Workout 4
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 0:50 min |
Workout 5
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 0:50 min |
Workout 6
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1:00 min |
Workout 7
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1:30 min |
Workout 8
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1:30 min |
Workout 9
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 2:00 min |
Workout 10
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 2:00 min |
Workout 11
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 2:30 min |
Workout 12
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 2:30 min |
Workout 13
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 3:00 min |
Workout 14
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 3:00 min |
Workout 15
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 3:30 min |
Workout 16
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 3:30 min |
Workout 17
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 4:00 min |
Workout
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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