Fitness steigern

Tabata Trainingsplan für Anfänger

In diesem Tabata Trainingsplan für Anfänger wird in hochintensiven, jedoch kurzen Workouts vier mal wöchentlich trainiert. Das Tabata Trainingsprinzip ist eine Form des HIIT (Hochintensives Intervalltraining).

Der Trainingsplan besteht aus einfachen Übungen, welche für Anfänger gut geeignet sind.

4 Wochen, 4x pro Woche

Fitness steigern

Anfänger

Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

Tabata Workout

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min mit 2 kg

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:20 min

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