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Fitness steigern

Pilates 2

Trainingsplan starten

Workout 1

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Bodendrücker m. angehobenen Knien (9)

Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:40 min

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:40 min

4. Bodenrudern m. aufgestellten Beinen (13)

Rückenübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:40 min

5. Taillenmacher (16)

Rückenübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:40 min

6. Armseitheben m. Wasserflaschen (23) 

Ganzkörperübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
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