Fitness steigern
Fitness steigern
Liegestütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 mal 20
Sit ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 40
seitl. bauchmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 30 jede seite
kniebeugen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 30
ausfallschritt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 30
Unterarmstütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 1 min
rücken heben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 40
arm + bein strecken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 40



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