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Fitness steigern

Elite Krav Maga

Trainingsplan starten

trainingsplan Elite Krav Maga

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Krav Maga

Dauer: 75 Min.
Cardiotraining

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
6. Satz: 20 WH mit 10 kg
7. Satz: 20 WH mit 10 kg
8. Satz: 20 WH mit 10 kg
9. Satz: 20 WH mit 10 kg
10. Satz: 20 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Aufwärmen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. AB Wheel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
5. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fitnessband Schulter

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fitness Band Arme

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizeps Stuhl

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trippeln

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abeärmen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

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Elite Krav Maga – Fitness steigern Trainingsplan für

Elite Krav Maga | © Istockphoto.com

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