Fitness steigern
Buchplan Teil 1
Workout Buch
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Double jump
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Wall-Push-up
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Sqoat
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
back-situp
|
10 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min |
| Bauchmuskel |
Side-bank
|
4 |
0:20 min 0:20 min 0:30 min 0:30 min |
| Ganzkörper |
leg pull front
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
superman
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
back-situp
|
10 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min 0:10 min |
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