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Fitness steigern

Buchplan Teil 1

Trainingsplan starten

Workout Buch

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Double jump

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

2. Wall-Push-up

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

3. Sqoat

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH

4. back-situp

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min
4. Satz 0:10 min
5. Satz 0:10 min
6. Satz 0:10 min
7. Satz 0:10 min
8. Satz 0:10 min
9. Satz 0:10 min
10. Satz 0:10 min

6. Side-bank

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

7. leg pull front

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

8. superman

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. back-situp

Bauchmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min
4. Satz 0:10 min
5. Satz 0:10 min
6. Satz 0:10 min
7. Satz 0:10 min
8. Satz 0:10 min
9. Satz 0:10 min
10. Satz 0:10 min
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