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Fitness steigern

Buchplan Teil 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Buchplan Teil 1

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Double jump

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Wall-Push-up

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sqoat

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

4. back-situp

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:10
4. Satz: 00:00:10
5. Satz: 00:00:10
6. Satz: 00:00:10
7. Satz: 00:00:10
8. Satz: 00:00:10
9. Satz: 00:00:10
10. Satz: 00:00:10
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Side-bank

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. leg pull front

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

8. superman

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

8. back-situp

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:10
4. Satz: 00:00:10
5. Satz: 00:00:10
6. Satz: 00:00:10
7. Satz: 00:00:10
8. Satz: 00:00:10
9. Satz: 00:00:10
10. Satz: 00:00:10
Bauchmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Buchplan Teil 1 – Fitness steigern Trainingsplan für

Buchplan Teil 1 | © Istockphoto.com

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