Schulter und Arme

Klimmzüge (mit App)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

Hochstemmen der Hanteln seitlich im Sitzen 03

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

15 WH

Hochstemmen der Kurzhanteln von vorn mit Drehung des Handgelenks

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

15 WH

Seitwärtsheben der Arme mit nach vorne gerichteten Oberkörper

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

15 WH

Abwechselndes Beugen der Arme mit Handgelenkdrehung und Heben der Ellenbogen (01)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

15 WH

Strecken der Arme mit nur einer Kurzhantel über dem Kopf 21

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

15 WH

Drehen der Hantel im Uhrzeigersinn

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

15 WH

Drehen einer Hantelscheibe in "8" Form

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

20 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz

15 WH

Übungen