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Fitness steigern
2er Split
2er Split
- Bein, unterer Rücken, Bauch
- Schulter, oberer Rücken, Bauch
jeweils mit Ausdauertraining:Laufen bzw. Crosstrainer
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Fitness steigern |
| Anfänger | 
| Frauen |
Trainings-Maschinen
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Bein, u.Rücken, Bauch | Ruhetag | Schulter, o. Rücken, Bauch | Ruhetag | Bein, u.Rücken, Bauch | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Schulter, o. Rücken, Bauch | Ruhetag | Bein, u.Rücken, Bauch | Ruhetag | Schulter, o. Rücken, Bauch | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Bein, u.Rücken, Bauch | Ruhetag | Schulter, o. Rücken, Bauch | Ruhetag | Bein, u.Rücken, Bauch | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Schulter, o. Rücken, Bauch | Ruhetag | Bein, u.Rücken, Bauch | Ruhetag | Schulter, o. Rücken, Bauch | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Bein, u.Rücken, Bauch | Ruhetag | Schulter, o. Rücken, Bauch | Ruhetag | Bein, u.Rücken, Bauch | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Ruhetag | Schulter, o. Rücken, Bauch | Ruhetag | Bein, u.Rücken, Bauch | Ruhetag | Schulter, o. Rücken, Bauch | Ruhetag |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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