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Fitness steigern

2er Split

2er Split
- Bein, unterer Rücken, Bauch
- Schulter, oberer Rücken, Bauch
jeweils mit Ausdauertraining:Laufen bzw. Crosstrainer

6 Wochen, 3x pro Woche
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Anfänger
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1. Woche

Mo Ruhetag
Di Bein, u.Rücken, Bauch
Mi Ruhetag
Do Schulter, o. Rücken, Bauch
Fr Ruhetag
Sa Bein, u.Rücken, Bauch
So Ruhetag

2. Woche

Mo Ruhetag
Di Schulter, o. Rücken, Bauch
Mi Ruhetag
Do Bein, u.Rücken, Bauch
Fr Ruhetag
Sa Schulter, o. Rücken, Bauch
So Ruhetag

3. Woche

Mo Ruhetag
Di Bein, u.Rücken, Bauch
Mi Ruhetag
Do Schulter, o. Rücken, Bauch
Fr Ruhetag
Sa Bein, u.Rücken, Bauch
So Ruhetag

4. Woche

Mo Ruhetag
Di Schulter, o. Rücken, Bauch
Mi Ruhetag
Do Bein, u.Rücken, Bauch
Fr Ruhetag
Sa Schulter, o. Rücken, Bauch
So Ruhetag

5. Woche

Mo Ruhetag
Di Bein, u.Rücken, Bauch
Mi Ruhetag
Do Schulter, o. Rücken, Bauch
Fr Ruhetag
Sa Bein, u.Rücken, Bauch
So Ruhetag

6. Woche

Mo Ruhetag
Di Schulter, o. Rücken, Bauch
Mi Ruhetag
Do Bein, u.Rücken, Bauch
Fr Ruhetag
Sa Schulter, o. Rücken, Bauch
So Ruhetag
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