Fitness steigern
10min plank workout
10min plank
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
shoulder tap
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
low plank knie seitlich ziehen (spider man)
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
mountain climber
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
diagonal arm bein heben (high plank)
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
plank jumping jacks
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
toe taps (diagonal, Liegestütz)
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
low to high plank
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
plank in and out (jump hocke plank
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
plank wipers (hand an die Hüfte)
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
star plank, arme und beine weit (high plank)
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
plank pike walks
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
hill climber to high leg
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
single arm plank left
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
single arm plank right
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
plank side steps
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
cross body leg chuck; knie diagonal zum ellenbogen
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
plank hold
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1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
plank push ups
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1 |
0:30 min |
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