Fitness steigern
10min plank workout
10min plank
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
2. low plank knie seitlich ziehen (spider man)
6 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
2 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
4. diagonal arm bein heben (high plank)
4 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
6 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
6. toe taps (diagonal, Liegestütz)
2 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
3 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
8. plank in and out (jump hocke plank
3 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
9. plank wipers (hand an die Hüfte)
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
10. star plank, arme und beine weit (high plank)
4 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
4 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
6 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
16. cross body leg chuck; knie diagonal zum ellenbogen
6 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
4 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
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