Ausdauersteigerung
Einstieg
Crosstrainer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 min Warm Bauch/Rücken 30 min Ausdauer
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Strecker Beuger Heben
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Biezeps Bankdrücken Stange von Boden heben und über Kopf reisen
Bauch Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch Sitzen Rücken Sitzen hantel vorne hoch heben Gewicht nahe am Körper heben über Schulter
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