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Ausdauersteigerung
Einstieg
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15 min Warm Bauch/Rücken 30 min Ausdauer
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Strecker Beuger Heben
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Biezeps Bankdrücken Stange von Boden heben und über Kopf reisen
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Bauch Sitzen Rücken Sitzen hantel vorne hoch heben Gewicht nahe am Körper heben über Schulter
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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